如果非得熬夜

记住这 3 个口诀

其实，大多数人都知道总是熬夜不好。但是现实⽣活中，偶尔因为⼯作和其他需求，牺牲睡眠时间在所难免。因此，这里送给大家3个口诀，希望可以尽量减少熬夜对身体的损伤：

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如果不想熬夜，特别困的时候先睡后熬

如果你今晚必须要加班赶出一份PPT，那么可以试着在困了的时候先去睡一会，同时把闹钟定好，提前把⾃⼰叫起来加班。

举个例⼦，我平时都是 11 点半睡觉，今晚要加班，当我⼯作到 12 点到时候，感觉很困很累，那就放下⼯作，先借着这个困意去睡一会，⾄少连续睡 3 个⼩时。理由是，睡眠前⾯的 3 ⼩时是深睡眠⽐例最多的时候，也就是说，我先把深睡眠拿住。然后定好闹钟，提前把⾃⼰叫起来继续未完成的⼯作。

如果 7 点要起床赶去公司，那么根据估计的⼯作量，可以把闹钟定在 5 点，利⽤剩下的 2 个⼩时来加班。也就是说，起的早一点。之所以这么操作，是因为在睡眠后半段，深睡眠⽐例逐渐减少，快速眼动睡眠逐渐增多，⽽在快速眼动睡眠阶段醒来相对容易，⽽且醒来后相对舒适，醒来后更容易进⼊⼯作状态。

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