规律睡眠的人

对身体会有哪些好处？

很久以前，⼈们认为睡眠就是一闭眼一睁眼，中间做⼏个梦。随着脑电图和其他检测设备的发明，科学家发现，睡眠过程中的大脑并不像曾经以为的那样安静。从准备入睡到睡着，再到第⼆天醒来，大脑脑电波会经历好⼏段不同的变化，根据脑电波的特点，整晚的睡眠分为“浅睡眠（N1+N2）”，“深睡眠(N3)”和“快速眼动睡眠（REM）”。这⼏段睡眠阶段会循环交替，每循环一次平均是 90 分钟，一晚上⼤概要循环 4~6 次。

对于大多数成年⼈来说，深睡眠大概占到 20% 左右，在这个过程中，身体会进⼊“修复模式”，比如可以修复肌肉和骨骼系统。另外，深睡眠还能巩固你的免疫系统功能。更新的研究还发现，深睡眠可能对调节葡萄糖代谢很重要。

“快速眼动睡眠”大概占了 25% 左右。顾名思义，在这个睡眠阶段，你的眼球会来回快速移动。此外，你容易做⾮常生动的梦境，同时，为了避免你把梦境给表演出来，你的肌张力会被“临时管控”起来——四肢骨骼肌张力消失。

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