“体重管理”还有哪些有效方式？

除了到医院就诊，在日常生活中，“体重管理”还有哪些有效方式？

首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科主任 张鹏：其实在我们行为方面，我们就是管住嘴、迈开腿，同时要睡好觉。

在管住嘴方面，吃饭的时候要坚持七分饱的程度。要小口细嚼慢咽，不要那么快地去吃饭。在食物的选择方面，要相对素一点，瘦一点，不要太多高糖、高盐、高油脂的食物。

其次就是迈开腿也很重要，让大家能够积极地多做一些户外运动。在我们日常的工作当中，不要老是坐着，坐一会儿以后，可以站起来动一动，一般情况下我们要求至少每天有30分钟的锻炼时间，每天应该有6到8小时的高质量睡眠。

对于现在这几年我们医学减重的手段越来越多，这几年国家药监局也批准了几类减重药物。甚至对一些中重度肥胖症，尤其是因为肥胖症已经导致疾病的人，也有一些减重手术可以做。但无论是药物还是手术，都有极其严格的适应证，医学治疗也有一定的禁忌证。在进行医学减重方式选择的时候，一定要在医生的指导下进行。建议大家不要滥用药物，能否用药物，要到专业的减重门诊做一个科学的评估。

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