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燃烧卡路里 坪山这位体育老师带着女儿一起录运动微课

来源:深圳新闻网 发布日期:2020-03-22 22:45 坪山新闻网

深圳新闻网坪山讯(见圳客户端、深圳新闻网记者 杨涛)自“空中课堂”开课以来,优秀的坪山区教师们扎根“云端”、锐意创新,好课优课频出。近日,坪山同心外国语学校的涂正根老师改编时下最流行的体能训练方式tabata,带着二年级的女儿录制了一套全新的tabata健身操,亲情十足、韵律动感,引来学生、家长点赞无数。

场地器材:

一块瑜伽垫、一块空地,还有热爱运动的“你”!

热身运动

1.双臂环绕

动作要领:手臂伸直前后环绕,头随手上下活动。

2.侧身站立体前屈

动作要领:双脚开立,十指交叉,腿部绷直,交替前屈。

3.骑马射箭

动作要领:弓步侧身,手臂抬平,单手拉弓。

4.前屈伸展蹲起

动作要领:双手上举后体前屈交叉,接开立深蹲,双手胸前十指相扣。

Tabata

1.原地快速小步跑

动作要领:

快速摆臂,前脚掌发力,快速交换。

2.深蹲交替提腿

动作要领:

双脚开立,双手握拳举于胸前,深蹲起后交替触摸外脚背。

3.开合跳

动作要领:

双脚跳起开立,同时双手经侧上举击掌,随音乐节拍重复。

4.跪立俯卧撑

动作要领:

双膝跪地,小腿收起交叉,上身挺直,手臂弯曲至90度。

5.仰卧抱头肘膝交替起

动作要领:

仰卧抱头,上身抬起,肘膝斜向交替触碰。

6.体前屈接蹲起跳

动作要领:

双腿直立,上体前屈,下蹲后原地纵跳,双手上举。


7.弓步交叉跳

动作要领:

前后弓步站立,交叉起跳摆臂,注意节奏。

8.蹲起冲拳

动作要领:

双手握拳收于腰间,双腿马步开立,蹲起交替斜前冲拳。

放松拉伸

1.跪立手足交替拉伸

动作要领:

双手支撑,双膝跪地,异侧手脚交替抬起伸直拉伸。

2.坐位体前屈拉伸

动作要领:

双腿伸直坐下,双手前平举,侧身交替伸展拉伸。

3.站立伸展拉伸

动作要领:

起身直立,双手侧平举和上举,重心随手臂上提,深呼吸调整放松。

课例设计:同心外国语学校涂正根

动作示范:涂正根、涂奕暄

编辑:郑则彬
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